Βιολογική επίδραση της κρεατίνης
Η κρεατίνη βρίσκεται σε όλο το σώμα σας, με το 95% της αξιόπιστης πηγής να αποθηκεύεται στους μύες σας.
Το μεγαλύτερο μέρος της κρεατίνης στους μύες σας είναι φωσφοκρεατίνη. Αυτό συμβάλλει στη δημιουργία τριφωσφορικής αδενοσίνης (ADT), η οποία είναι η μοριακή πηγή ενέργειας Αξιόπιστη πηγή για τα κύτταρα σας.
Η διατροφή σας και τα φυσικά επίπεδα κρεατίνης δεν μεγιστοποιούν συνήθως τα μυϊκά αποθέματα αυτής της ένωσης.
Τα μέσα αποθέματα είναι περίπου 120 mmol/kg σε κάποιον που ζυγίζει 154 λίβρες (70 κιλά (kg)), αλλά τα συμπληρώματα κρεατίνης μπορούν να αυξήσουν αυτά τα αποθέματα σε περίπου 160 mmol/kg.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης υψηλής έντασης, η αποθηκευμένη κρεατίνη βοηθά τους μύες σας να παράγουν περισσότερη ενέργεια.
Τα συμπληρώματα κρεατίνης θα μπορούσαν να αυξήσουν την παραγωγή φωσφοκρεατίνης και ADT, οδηγώντας σε βελτιωμένη απόδοση άσκησης.
Μόλις γεμίσετε τα αποθέματα κρεατίνης των μυών σας, τυχόν επιπλέον διασπάται σε κρεατινίνη, μεταβολίζεται από το συκώτι σας και απεκκρίνεται στα ούρα.
Πώς λειτουργεί η κρεατίνη;
στο Σώμα
Συμπλήρωμα κρεατίνηςαυξάνει τα επίπεδα της φωσφοκρεατίνης (PCr) στους μύες, η οποία χρησιμοποιείται από την κινάση της κρεατίνης για την αναγέννηση της τριφωσφορικής αδενοσίνης (ATP) στους σκελετικούς μύες. Τα αυξημένα επίπεδα PCr βελτιώνουν την απόδοση της άσκησης κατά τη διάρκεια άσκησης υψηλής έντασης
και μυϊκή δύναμη και αντοχή.
στους Μύες
Η κρεατίνη είναι μια φυσική πηγή ενέργειας που βοηθά τους σκελετικούς μύες σας να κάμπτονται (συστέλλονται). Βοηθά στη δημιουργία μιας σταθερής παροχής ενέργειας στους μύες σας, ώστε να μπορούν να συνεχίσουν να εργάζονται, ειδικά όταν ασκείστε.
στον Εγκέφαλο
Η κρεατίνη, ένα φυσικό αζωτούχο οργανικό οξύ που βρίσκεται σε ζωικούς ιστούς, έχει βρεθεί ότι παίζει καθοριστικούς ρόλους στον εγκέφαλο, συμπεριλαμβανομένου του ρυθμιστικού ενεργειακού εφοδιασμού, της βελτίωσης της μιτοχονδριακής απόδοσης, της άμεσης δράσης ως αντιοξειδωτικού και της νευροπροστατευτικής
Η κρεατίνη είναι μια από τις λίγες (μαζί με τη σκόνη πρωτεΐνης) που ανταποκρίνεται στη διαφημιστική εκστρατεία. Έχει μελετηθεί μέχρι θανάτου για την ικανότητά του να ενισχύει τη δύναμη, να βελτιώνει την απόδοση της άσκησης και να προάγει την ανάπτυξη των μυών-και η επιστήμη που υποστηρίζει αυτά τα οφέλη είναι σταθερή.
Βασικά, η κρεατίνη βοηθά στην παροχή ενέργειας στους μύες σας κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, ώστε να μπορείτε να πιέζετε περισσότερο και να αναρρώνετε καλύτερα. Σκεφτείτε πιο βαριές άρσεις, πιο δυνατά σπριντ, με τη δυνατότητα για λιγότερο μυϊκό πόνο την επόμενη μέρα.
Τι είναι ακόμα πιο δροσερό; Η κρεατίνη είναι εξαιρετικά χαμηλού-κινδύνου και μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τις γυναίκες σε σύγκριση με τους άνδρες. Οι γυναίκες όλων των ηλικιών μπορούν να επωφεληθούν από τη λήψη κρεατίνης-ειδικά εάν οι στόχοι σας περιλαμβάνουν την ενίσχυση της απόδοσής σας, την αύξηση της δύναμης ή τη βελτίωση της αποκατάστασης, σύμφωνα με τη Nicole Lund, RDN, κλινική διατροφολόγο και την Gabrielle Lyon, DO, λειτουργική ιατρική και σύμβουλο WH. "Αυτό οφείλεται εν μέρει στο ότι οι γυναίκες τείνουν να έχουν χαμηλότερα φυσικά αποθέματα κρεατίνης από τους άνδρες", προσθέτει ο Δρ Λυών-περίπου 70 με 80 τοις εκατό λιγότερο, σύμφωνα με μια μελέτη του 2021 στο Nutrients. Επιπλέον, οι γυναίκες συχνά λαμβάνουν λιγότερη κρεατίνη μέσω της διατροφής τους, γεγονός που τις καθιστά καλούς υποψηφίους για συμπληρώματα.
Σχετικά προϊόντα
Κρεατίνη Gummies
δείτε περισσότερα
1,67 γρ Κρεατίνη Gummies
δείτε περισσότερα
3 σε 1 Creatine Gummy
δείτε περισσότερα
Μονοϋδρική κρεατίνη σε σκόνη
δείτε περισσότερα